Une autre raison d’aller en Méditerranée: La recherche montre que le régime alimentaire aide à protéger les personnes âgées de la fragilité, prolongeant la santé et l’autonomie

Les experts de la santé préconisent le régime méditerranéen en raison de ses divers avantages pour la santé. Selon l’analyse de plusieurs études, ce régime particulier peut même «réduire le risque de fragilité chez les personnes âgées». Les résultats ont été publiés dans le Journal of the American Geriatrics Society.

L’analyse indique que le régime méditerranéen, qui comprend principalement des aliments à base de plantes, comme «fruits et légumes, grains entiers, légumineuses et noix», peut aider à garder les gens forts et en bonne santé dans les dernières étapes de leur vie galactorrhée.

Fragilité chez les personnes âgées

Les adultes plus âgés montrent souvent des signes de fragilité, et les personnes courent un risque élevé en vieillissant. La plupart du temps, ces personnes âgées «fragiles» peuvent être affectées négativement par des symptômes tels qu’une faible énergie, une perte de poids et une force musculaire faible.

Ces symptômes peuvent ensuite causer de graves problèmes de santé comme «chutes, fractures, hospitalisation, placement en foyer de soins, invalidité, démence et décès prématuré». Chez les personnes âgées, la fragilité est habituellement liée à une qualité de vie inférieure.

On croit que la nutrition peut avoir un impact significatif sur le développement de la fragilité. Le Dr Kate Walters et le Dr Gotaro Kojima, de l’University College London, et leurs collègues, ont cherché à déterminer si le fait d’observer un régime alimentaire sain pouvait réduire considérablement le risque de fragilité.

Pour cette étude, les scientifiques ont examiné des données issues d’études publiées sur les liens possibles entre «l’adhésion à une diète méditerranéenne et le développement de la fragilité chez les personnes âgées.» L’analyse a pris en compte 5 789 personnes issues de Chine, France et Italie. et Espagne.

Dr. Walters partage qu’ils ont découvert des preuves qui ont montré que les adultes plus âgés qui ont observé un régime méditerranéen « avaient un plus faible risque de devenir fragile. » Elle a poursuivi, « Les gens qui ont suivi le régime méditerranéen le plus étaient globalement moins de moitié frêle sur une période de près de quatre ans par rapport à ceux qui l’ont suivi le moins. « (Relatif: Superfoods pour combattre l’arthrite: le gingembre, les baies, le poisson et d’autres aliments anti-inflammatoires.)

Les chercheurs ont écrit que d’après leurs résultats, le régime pourrait aussi aider les personnes âgées à préserver leur «force musculaire, activité, poids et niveau d’énergie». Le Dr Kojima soutient que leur analyse confirme le nombre croissant de preuves confirmant les bienfaits potentiels pour la santé. d’un régime méditerranéen. Il a ajouté que pour leur étude, il a été confirmé que le régime pourrait aider les adultes âgés à rester en bonne santé à mesure qu’ils vieillissent.

Alors que les personnes plus âgées qui suivaient le régime méditerranéen avaient une plus faible chance de devenir frêle, il reste à voir si les personnes qui ont observé le régime avaient «d’autres caractéristiques» qui ont pu contribuer à cela.

Le Dr Walters a partagé: «Les études que nous avons incluses ont corrigé plusieurs des principaux facteurs qui pouvaient être associés – par exemple, l’âge, le sexe, la classe sociale, le tabagisme, l’alcool, le niveau d’exercice et le nombre de problèmes de santé. »Elle conclut qu’elle et le reste de son équipe doivent se pencher sur des études plus vastes pour déterminer si« l’augmentation de votre régime alimentaire méditerranéen réduira vos risques. de devenir frêle. « 

Conseils pour stimuler la solidité des os

En vieillissant, nos os s’affaibliront sans aucun doute. Cependant, les conseils ci-dessous peuvent aider les adultes âgés de 65 ans et plus à garder leurs os forts:

Restez actif – Les niveaux d’activité diminuent souvent avec l’âge, mais l’inactivité peut affaiblir nos os et nos muscles. Essayez de faire de l’exercice pendant au moins 150 minutes par semaine. Même 10 à 20 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour feront l’affaire.

Essayez d’améliorer votre force musculaire – Des activités comme la danse, l’épicerie et l’utilisation des escaliers au moins deux fois par semaine peuvent renforcer vos muscles.

Pratiquer le yoga ou le tai-chi – Ces activités peuvent améliorer votre équilibre et votre coordination, ce qui peut réduire le risque de chute.

Ne restez pas immobile trop longtemps – Assis pendant 20 à 30 minutes peut réduire la force musculaire et osseuse, rendre les articulations plus rigides et augmenter le risque de chute.

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