Les yeux, le cœur, les fesses: Tout est en danger de votre travail de bureau – voici ce que vous pouvez faire à ce sujet

Même si la plupart des emplois de bureau sont à faible impact, ils sont souvent liés à des problèmes de santé très graves.

Divers experts affirment que les personnes qui travaillent dans les bureaux doivent prêter attention à leur santé, car les personnes qui passent au moins six heures par jour à s’asseoir à deux fois plus de risques de subir une crise cardiaque. Même les ordinateurs que nous utilisons peuvent augmenter de 40% le risque de déficience visuelle, ainsi que «augmenter la résistance à l’insuline et affecter notre santé mentale».

En raison de cette tendance alarmante, les « guerriers du week-end » sont nés. Les guerriers de week-end entassent souvent un régime d’entraînement de sept jours pendant le week-end. Malheureusement, la recherche a confirmé que cela ne profite pas beaucoup à votre santé.

Le Dr Allan Stewart, MD, directeur de la chirurgie aortique, École de médecine Icahn à Mount Sinai, a partagé que parce que les postes de travail vous obligent à rester assis pendant de longues périodes, votre rythme cardiaque ralentit et cela affecte votre santé globale. Cela peut entraîner une tendance à préférer les aliments malsains, l’accumulation de graisse sur le cœur, une augmentation de la résistance à l’insuline et un ventre plus prononcé.

Bien que le cœur et les muscles des guerriers du week-end aient déjà subi des dommages, ces conseils de la Dre Stewart peuvent vous aider à contrer votre risque de divers problèmes de santé:

Gardez votre rythme cardiaque en hausse – Marchez dans le bureau, parlez à vos collègues ou buvez de l’eau.

Faites une pause debout d’une heure – «Des mouvements réguliers» peuvent empêcher votre rythme cardiaque de ralentir.

Participez à des réunions «Marchez et parlez» – Dans la mesure du possible, organisez des réunions de travail pendant la marche si le temps est agréable et que vous n’avez pas besoin d’ordinateur.

Transformez votre bureau en entraînement si vous travaillez à distance – Mettez votre ordinateur portable sur un tapis roulant et travaillez en marchant.

S’engager à des entraînements réguliers – Exercice au moins 30 à 45 minutes pour quatre jours par semaine.

Comment les emplois de bureau peuvent atrophier vos muscles

Moe Widdi, un «maître formateur» à New York Health & amp; Un travail de bureau augmente le «risque de blessure» du corps lorsque nous perdons de la force dans le cœur et les fessiers, car cela met plus de pression sur les os http://nizagara.org.

La posture vous aide également à maintenir votre confiance, minimise le risque de blessure et vous aide à éviter l’asthme. Widdi suggère quelques diapositives murales et des mouches inversées supinées pour aider à améliorer votre posture.

Glissades de mur – Étendez-vous à plat contre un mur ou un miroir et aplatissez votre dos contre lui. Contractez votre cœur et inclinez votre bassin vers l’arrière. Mettez vos bras et vos mains contre le mur sous la forme d’un objectif de terrain de football. Mettez le dos de votre tête contre le mur et appuyez contre le miroir lorsque vous faites glisser vos mains de haut en bas. Cet exercice force les muscles dont nous avons besoin dans le dos et le cou à s’isoler et à s’activer en gardant le dos à plat lors d’une glissade murale.

Mouches inversées supinées – Bien qu’elles aient la même forme pour les lames murales, prenez une bande Thera avec les paumes tournées vers le haut (supination). Faites tourner les épaules de l’extérieur pour permettre la contraction des muscles du dos lorsque vous faites une mouche inversée. Avec les mains tendues devant vous, maintenez vos coudes bloqués. Touchez le mur avec chaque représentant si votre amplitude de mouvement le permet.

Protégez votre vue

Le Dr Randy McLaughlin, optométriste au Wexner Medical Center de l’Ohio State University, a déclaré que même si les écrans d’ordinateur «ne vont pas vous rendre aveugle», les rayons UV (ultraviolets) qu’ils émettent peuvent encore fatiguer les rétines.

Les conseils suivants peuvent vous aider à protéger vos yeux:

Prenez des «pauses visuelles» toutes les 20 à 30 minutes. Il suffit de regarder loin d’un écran d’ordinateur peut aider.

Utilisez des gouttes pour les yeux pour soulager toute sécheresse ou fatigue oculaire.

Obtenez des examens oculaires réguliers tous les deux ans.

Clignote souvent. Cela peut sembler étrange, mais un clignotement peut améliorer votre concentration et aider à réhydrater vos yeux. Essayez de cligner des yeux toutes les trois à quatre secondes pour éviter la fatigue oculaire.

Vous pouvez en savoir plus sur comment rester actif sur Slender.news.